Table des calories

Le calorie provengono dagli alimenti e sono molto importanti per l'essere umano. Le calorie sono l'unica fonte di energia per sviluppare le funzioni vitali. I lipidi (grassi) hanno 9 kcal/g; le proteine e i glucidi hanno 4 kcal/g.

Calcolo del fabbisogno giornaliero di calorie: Se non ci si può avvalere dell'aiuto di una dietologa, si può procedere alla valutazione delle calorie giornaliere attraverso la stima dei consumi. Per una persona sedentaria:
Per una donna: (11 x peso) + 1250. Esempio: 60 kg, fabbisogno=1910 calorie.
Per un uomo: (16 x peso) + 1350. Esempio: 80 kg, fabbisogno=2630 calorie.

È possibile calcolare i consumi e dunque la quantità massima di calorie che possono essere ingerite, sapendo che l'apporto non deve essere superiore al consumo per riuscire a dimagrire. Se si desidera dimagrire rapidamente, bisognerà sottrarre un numero maggiore di calorie. Per perdere un chilo al mese, si raccomanda una riduzione di 500 calorie al giorno rispetto al normale apporto.

• Big Mac di Mac Donald's: 490 calorie
• Mela: 58 calorie
• Biscotti al cioccolato: 185 calorie
• Insalata: 15 calorie
• Pollo: 125 calorie
• Whisky (bicchiere da 3 cl): 76 calorie
  
  

Scoprite la tabella completa delle calorie degli alimenti in italiano!

Tabella delle Calorie - Lista Completa delle Calorie degli Alimenti:

Fast food

Alimento

Quantità

Calorie

Big Mac di Mac Donald's

210 gr

490

Hamburger Burger King

180 gr

360

Hot dog

140 gr

290

Pollo Fritto Kentucky Fried Chicken

70 gr

195

Patatine fritte

porzione (130 gr)

275

Trancio di pizza

porzione (130 gr)

290

Bevande e caffè

Bevande

Quantità

Calorie

Caffè amaro

tazza da 5 cl

10

Coca Cola

lattina da 33 cl

139

Fanta

lattina da 33 cl

180

Sprite

lattina da 33 cl

110

Spremuta d'arancia o limone

bicchiere da 20 cl

75

Succo di pesca

bicchiere da 20 cl

65

Succo di pomodoro

bicchiere da 20 cl

26

Tè

bicchiere da 30 cl

29

Pane, biscotti e dolciumi

Alimento

Quantità

Calorie

Pane bianco

baguette (100 g))

270

Pane integrale

baguette (100 g))

245

1 biscotto

unità

74

1 biscotto dietetico

unità

65

1 ciambella

50 gr

180

Marmellata

2 cucchiai (20 g)

27

Miele

2 cucchiai (20 g)

29

Frutta

Alimento

Quantità

Calorie

Mela

unità (100 gr)

58

Arancia

unità (100 gr)

45

Pera

unità (100 gr)

56

Banana

unità (100 gr)

90

Uva

porzione (100 gr)

76

Melone

porzione (100 gr)

62

Fragole

porzione (100 gr)

72

Ananas

porzione (100 gr)

50

Kiwi

2 unitàs (100 gr)

48

Limone

2 unitàs (100 gr)

50

Bevande alcoliche

Bevanda

Quantità

Calorie

Vino rosso

bicchiere da 12 cl

83

Vino bianco

bicchiere da 12 cl

105

Birra

alla spina da 25 cl

130

Vodka

bicchiere da 3 cl

92

Rum

bicchiere da 3 cl

86

Whisky

bicchiere da 3 cl

76

Gin

bicchiere da 3 cl

70

Champagne

coppa da 10 cl

90

Vino dolce

coppa da 6 cl

68

Cereali

Alimento

Quantità

Calorie

Corn Flakes di Kellogg's

porzione (50 gr)

170

Cereali Special K di Kellogg's

porzione (50 gr)

162

Rice Krispies di Kellogg's

porzione (50 gr)

163

Pasta

Alimento

Quantità

Calorie

Ravioli di carne

porzione (100 gr)

310

Spaghetti

porzione (100 gr)

252

Maccheroni

porzione (100 gr)

164

Cannelloni

porzione (100 gr)

163

Frutta secca

Alimento

Quantità

Calorie

Noci

porzione (100 gr)

647

Mandorle

porzione (100 gr)

640

Nocciole

porzione (100 gr)

630

Castagne

porzione (100 gr)

610

Pistacchi

porzione (100 gr)

590

Carne

Alimento

Quantità

Calorie

Manzo

100 gr

253

Agnello

100 gr

122

Costolette d'agnello

100 gr

350

Pollo con la pelle

100 gr

167

Pollo senza pelle

100 gr

125

Maiale

100 gr

362

Anatra

100 gr

250

Tacchino

100 gr

258

Hamburger

100 gr

230

Carne di vitello

100 gr

140

Coniglio

100 gr

156

Olio e materie grasse

Alimento

Quantità

Calorie

Olio d'oliva

cucchiaio (10 g)

90

Olio di semi di girasole

cucchiaio (10 g)

90

Strutto

cucchiaio (10 g)

88

Burro

cucchiaio (10 g)

77

Margarina

cucchiaio (10 g)

72

Uova

Alimento

Quantità

Calorie

Uovo al tegamino

unità

100

Giallo di uovo fritto

unità

85

Bianco di uovo fritto

unità

25

Latticini

Alimento

Quantità

Calorie

Latte al cioccolato

bicchiere da 15 cl

185

Latte condensato;

100 gr

380

Latte

tazza da 20 cl

130

Latte parzialmente scremato

tazza da 20 cl

98

Latte scremato

tazza da 20 cl

72

Yogurt naturale

unità

142

Yogurt magro

unità

125

Formaggi

Alimento

Quantità

Calorie

Camembert

100 gr

470

Emmenthal

100 gr

403

Groviera

100 gr

370

Roquefort

100 gr

368

Gorgonzola

100 gr

360

Edam

100 gr

348

Parmigiano

100 gr

340

Mozzarella

100 gr

320

Formaggio fresco

100 gr

312

Formaggio magro

100 gr

175

Pese e frutti di mare

Alimento

Quantità

Calorie

Tonno

porzione (100 gr)

290

Caviale

porzione (100 gr)

260

Sardine

porzione (100 gr)

242

Acciughe

porzione (100 gr)

178

Sgombro

porzione (100 gr)

160

Gamberetti

porzione (100 gr)

115

Salmone

porzione (100 gr)

99

Cozze

porzione (100 gr)

93

Merluzzo

porzione (100 gr)

90

Sogliola

porzione (100 gr)

88

Astice

porzione (100 gr)

88

Calamari

porzione (100 gr)

80

Cod

porzione (100 gr)

78

Vongole

porzione (100 gr)

78

Polpo

porzione (100 gr)

55

Ostriche

porzione (100 gr)

46

Verdura

Alimento

Quantità

Calorie

Lattuga

porzione (100 gr)

15

Cetrioli

porzione (100 gr)

17

Indivia

porzione (100 gr)

20

Insalata riccia

porzione (100 gr)

20

Pomodori

porzione (100 gr)

23

Sedano

porzione (100 gr)

23

Barbabietole

porzione (100 gr)

25

Spinaci

porzione (100 gr)

26

Asparagi

porzione (100 gr)

26

Zucca

porzione (100 gr)

28

Cavolfiore

porzione (100 gr)

28

Pepe verde

porzione (100 gr)

29

Broccoli

porzione (100 gr)

32

Perché

porzione (100 gr)

32

Cipolla

porzione (100 gr)

38

Carote

porzione (100 gr)

40

Cavolo

porzione (100 gr)

45

Soia

porzione (100 gr)

60

Patate

porzione (100 gr)

78

Riso bianco

porzione (100 gr)

105

Zuppa di verdure

piatto da 25 cl

72

Zuppa di pomodori

piatto da 25 cl

88

Zuppa di cipolla

piatto da 25 cl

173

Crema di aspsaragi

piatto da 25 cl

159

Crema di funghi

piatto da 25 cl

216

Patate alla griglia

porzione (100 gr)

165

Patatine fritte

porzione (100 gr)

253

Piselli

porzione (100 gr)

350

Lenticchie

porzione (100 gr)

330