Dieta detox:
“Dieta per la Costipazione”

La costipazione consiste nella difficoltà ad andare di corpo (defecare). La costipazione interessa 1 persona su 5 Francia, con una frequenza più elevata nelle donne (80%) e nelle persone anziane. Si parla di costipazione quando si va di corpo meno di 3 volte alla settimana. Ma non è una regola assoluta: alcune persone vanno di corpo solo una volta alla settimana e si sentono comunque perfettamente bene.

La Dieta della Costipazione consiste nel consumare alimenti ricchi di fibre che vi aiutano a:
. Aumentare il volume della materia fecale,
. Stimolare il riflesso dello stomaco,
. Lubrificare la parete intestinale.



Per evitare la costipazione, occorre mangiare ad orari regolari: evitare i pasti veloci, mangiare con calma e masticare bene i cibi, in modo da preparare la lavorazione dello stomaco.

Dieta per la costipazione: Le principali cause della costipazione

La costipazione è generalmente causata da un'alimentazione squilibrata, una carenza di fibre, una quantità insufficiente di acqua, la mancanza di esercizio fisico, una gravidanza (diminuzione delle contrazioni intestinali in seguito ai cambiamenti ormonali), l'età, lo stress, l'assuefazione ai lassativi e una malattia.

Menu dietetico della Dieta per la Costipazione per porre fine a questo problema

Per risolvere il problema della costipazione, seguire le seguenti indicazioni:

• A colazione: evitare di bere solo caffè, fare un vero e proprio pasto calorico per aumentare le contrazioni digestive. Sostituire il pane bianco con il pane integrale.
• Durante i pasti principali: aumentare l'apporto di fibre per almeno 3 pasti al giorno. Le fibre aumentano il volume della materia fecale e accelerano il transito intestinale: verdure verdi, insalata, verdure curde, cereali integrali.
• Distribuire i pasti in 6-7 spuntini quotidiani.
• Prediligere gli zuccheri concentrati, come il miele.
• Bere molta acqua, almeno 8 bicchieri al giorno (2 litri), soprattutto la mattina a digiuno e tra i pasti.
• Bere dei succhi di frutta fresca (ad esempio, a digiuno, bere succo d'arancia o succo di limone o pompelmo). L'ananas, la papaia e il succo di prugna sono degli ottimi diuretici. Attenzione ai succhi di frutta della grande distribuzione, spesso arricchiti di zuccheri (che aggravano la costipazione).
  

Dieta per la costipazione: Alimenti consigliati in caso di costipazione

Per combattere la costipazione, vi consigliamo di aumentare il consumo dei seguenti alimenti:

Latte: preferibilmente latte intero. Consumare anche yogurt alla frutta.
Formaggio: non mangiare formaggi a pasta dura. Prediligere i formaggi a pasta molle contenenti materie grasse.
Uova: intere (tuorlo e albume).
Carni: tutte.
Verdure: verdure verdi, particolarmente ricche di fibre. Ad esempio: spinaci, sedano, finocchi, crescione, carote.
Frutta: vi consigliamo di consumare frutta fresca. I più indicati sono: ananas, arancia, pompelmo, kiwi, mandarino, prugna, uva, fragole e fichi. Da evitare: mele, banane e mele cotogne.
Cereali: pane integrale, riso integrale.
Materie grasse: non è necessario eliminare tutti i grassi. Potete aggiungere un po' di burro o di margarina sul pane integrale (a colazione e a merenda) e un po' di olio d'oliva a pranzo.
Infusi: bere infusi o caffè, ma non tè.
E non dimenticate di bere molti liquidi, in particolare succhi di frutta e acqua.

Evitate alcuni alimenti, tra cui: cavolo, sedano, carni con salsa, uova fritte, patate fritte, spezie, carote cotte, quantità eccessive di zucchero, cioccolato, tè nero. Prediligere il pane integrale, mangiare frutta e verdura in quantità sufficienti.

Dieta costipazione: Trattamento preventivo per evitare la costipazione

Nella maggior parte dei casi, la costipazione migliora con una vita più regolare.

• Andare in bagno sempre alla stessa ora e non trattenersi;
• Avere un'alimentazione ricca di fibre (verdure verdi, cereali, crusca, frutta);
• Idratarsi in modo adeguato (2 litri di acqua al giorno);
• Fare esercizio fisico per stimolare la parete addominale: > 30 minuti al giorno (camminata a passo veloce.)
• Fare esercizi di rilassamento (respirazione addominale, yoga)
• La prescrizione di farmaci lassativi (per via orale o rettale) può essere di ulteriore aiuto.
  

Dieta per la costipazione: Lassativi per curare la costipazione?

Se la dieta non è sufficiente per curare la vostra costipazione, consultate il vostro medico e fatevi prescrivere dei lassativi. In generale, si utilizzano supposte alla glicerina. Esistono 5 gruppi di lassativi. Questi vengono prescritti nell'ordine seguente: Lassativi di volume (tempo d'azione: da 1 a 3 giorni), lassativi osmotici (tempo d'azione: da 1 a 2 giorni), lassativi lubrificanti (tempo d'azione: da 6 a 8 giorni), lassativi stimolanti (tempo d'azione: da 5 a 10 giorni), lassativi per via rettale (tempo d'azione: da 30 a 60 minuti).

Prima di seguire una dieta, consultate il vostro nutrizionista, che vi aiuterà a perdere peso in modo sano.