Dieta sana & equilibrata:
“Dieta Cretese”

Dieta Cretese: dieta sana per dimagrire 1 kg alla settimana.

La Dieta Cretese è la dieta ideale per perdere i kg di troppo prima dell'estate. Questa dieta consiste nell'aumentare il consumo di frutta e verdura, ridurre i grassi di origine animale e spingervi a fare movimento per aiutarvi a bruciare i grassi!

Perdita di peso: 1 chilo alla settimana (fino al raggiungimento del peso ideale).
Durata della dieta: illimitata.
Calorie della dieta: 2.000 calorie al giorno.

Dieta Cretese: Il parare del nostro esperto della salute

Dieta consigliata per dimagrire in modo salutare. Dieta ricca di fibre e povera di calorie, grazie alla presenza di frutta e verdura che favoriscono il senso di sazietà. Per ridurre il senso di fame, aggiungete verdure crude e mele. È più facile aggiungere degli alimenti che toglierli!

Menu dietetico della dieta cretese per perdere peso

Per perdere il peso previsto, dovete seguire questo menu dietetico. È obbligatorio bere molta acqua, almeno 8 bicchieri di acqua al giorno (2 litri, mai durante i pasti), e fare esercizio, ad esempio camminare a passo veloce per più di 30 minuti. Potete sostituire un alimento del menu dietetico con un altro alimento simile.

Giorno 1: menu della dieta cretese

Colazione:
- Tè o tisana.
- 1 fetta di pane integrale con 1 cucchiaio di fruttosio o di miele, se lo desiderate.
- 1 succo di frutta fresca.

Spuntino di metà mattina:
- 1 yogurt magro.
- 1 frutto di stagione.

Pranzo:
- Insalata di valerianella con ceci (100 g cotti) e olio di noci (1 cucchiaio da tavola) + erbette.
- 25 g di pane integrale + 30 g di formaggio di capra fresco.
- 1/2 pompelmo.

Merenda:
- 1 succo d'arancia al naturale.
- 1 fetta di pane con tacchino.

Cena:
- 1 piatto di verdure crude con sardine.
- 1 insalata di verdure con cerfoglio, condita con olio d'oliva.
- 1 fetta di pane integrale.
- 1 bicchiere di vino rosso.

Giorno 2: menu della dieta cretese

Colazione:
- 1 tazza di tè, caffè o infuso con un cucchiaino di miele, se necessario .
- 30 g di pane ai cereali.
- 25 g di formaggio (di pecora o di capra).
- 1 frutto fresco di stagione (mela, pera, arancia, kiwi, clementina, pompelmo).

Spuntino di metà mattina:
- 1 yogurt magro.
- 1 frutto di stagione.

Pranzo:
- Insalata di lattuga.
- Purè di patate con pollo arrosto.
- 2 fette di ananas al naturale.
- 1 infuso.

Merenda:
- 1 gelatina dietetica o 1 yogurt magro.

Cena:
- Insalata croccante all'arancia (1/2 arancia) con scalogno.
- Torta di spinaci.
- 1 yogurt di latte di pecora con miele (1 cucchiaino).

Giorno 3: menu della dieta cretese

Colazione:
- 1 tazza di tè o caffè con 125 ml di latte parzialmente scremato (+ 1 cucchiaino di miele se necessario).
- 30 g di pane integrale.
- 1 frutto fresco di stagione.

Spuntino di metà mattina:
- 1 succo di pomodoro.
- 1 sandwich con tacchino e formaggio fresco.

Pranzo:
- 1 piatto di verdure crude.
- 1 piatto di riso selvatico con verdurine e ceci.
- 1 pera alla cannella.

Merenda:
- 1 crème caramel o 1 yogurt magro.

Cena:
- Zuppa di verdure cotte con alcune gocce di olio d'oliva.
- 1 uovo o formaggio di capra o di pecora (100 g).
- 1 fetta di pane integrale biologico.
- 1 frutto con un pugno di nocciole e 1 yogurt.
- 1 o 2 bicchieri di vino.

Dieta Cretese: Vantaggi e svantaggi

Vantaggi della dieta cretese:
Rapida perdita di peso mangiando in modo equilibrato. Questa dieta predilige il consumo di frutta, verdura e materie grasse di origine vegetale (in particolare olio d'oliva). I cereali intergali e il pesce rendono equilibrati i pasti. L'attività fisica è fondamentale.

Svantaggi della dieta cretese:
Ridurre i grassi in modo eccessivo può avere un'efficacia a breve termine sulla perdita di peso, ma questo effetto può scomparire rapidamente a medio termine. Prima di seguire una dieta, consultate il vostro nutrizionista, che vi aiuterà a perdere peso in modo sano.

Prima di seguire una dieta, consultate il vostro nutrizionista, che vi aiuterà a perdere peso in modo sano.