Dieta sana & equilibrata:
“Dieta in Menopausa”

La menopausa può comportare un aumento di peso (3-5 kg) in alcune donne. Inoltre, si manifestano dei cambiamenti ormonali che incidono sulla salute. Il rischio cardiovascolare tende ad aumentare, così come la demineralizzazione delle ossa, che può portare all'osteoporosi. Alcuni semplici accorgimenti dal punto di vista nutrizionale possono aiutarvi a prevenire questi rischi, rimanere in forma e perdere peso.



Dopo i 50 anni, i sintomi della menopausa non sono inevitabili. Alcune donne non presentano dei segni evidenti. Per le altre esistono dei trattamenti che riducono i sintomi (vampate di calore, secchezza, ecc.) e senza questi trattamenti e un'alimentazione adeguata, questi effetti potrebbero persistere e peggiorare.

Dieta per la menopausa: Aumento di peso nelle donne in menopausa

La menopausa può fare ingrassare di qualche chilo (3-5 kg). Per evitare di ingrassare eccessivamente, seguite questa dieta. Inoltre, è fondamentale praticare attività fisica corrispondente ad almeno 30 minuti di camminata a passo veloce ogni giorno (passeggiate, bicicletta, ginnastica), poiché lo sport vi aiuta a conservare una massa muscolare sufficiente e, dunque, a regolare meglio il peso.

Dieta per la menopausa: Dieta per perdere peso

Per combattere l'aumento di peso dovuto alla menopausa, limitate innanzitutto il consumo di zuccheri e grassi (in particolare alla sera, per evitarne l'accumulo durante la notte).
Si raccomanda di prediligere un'alimentazione sana ed equilibrata, ricca di fibre e di Omega 3.

Per avere un ventre piatto, prediligere il tè verde, che favorisce l'eliminazione dell'acqua in eccesso che tende ad accumularsi dopo i 45 anni. Il modo migliore per raggiungere un peso fisiologico è mangiare in modo sano ed equilibrato, assumendo ogni tipo di alimenti.

Inoltre, sforzatevi di praticare un'attività fisica regolare, come la camminata a passo veloce, per circa 30 minuti o un'ora per 2-3 volte alla settimana.

Il trattamento ormonale può fare ingrassare (parlatene con il vostro medico), e forse occorre migliorarne il dosaggio. Questo trattamento ormonale è oggetto di controversie e discussioni da parte di numerosi specialisti del cancro.

Dieta per la menopausa: Alimenti per evitare le nausee della menopausa

- In generale, le vampate di calore possono essere tenute sotto controllo con un integratore a base di soia.
- Il senso di affaticamento mattutino può essere risolto con l'assunzione di selenio (aragosta, gamberetti, ecc.)
- La difficoltà a prendere sonno può essere risolta con il magnesio (bevendo acqua arricchita con magnesio)
- Gli sbalzi d'umore e di memoria possono essere tenuti sotto controllo con l'assunzione di omega 3 (colza, soia, pesce, ecc.)
- I cambiamenti della forma fisica possono essere tenuti sotto controllo con il cromo (fegato e carni, lievito di birra, noci)
- I fattori di rischio cardiovascolare (sedentarietà, pressione arteriosa) possono essere controllati con l'assunzione di vitamina B9.

Dieta in menopausa: Come contrastare l'osteoporosi durante la menopausa

Con la menopausa, è essenziale garantire un buon apporto di calcio, proteine e vitamina D. Per fare ciò, seguite i nostri consigli: consumate 3-4 latticini al giorno per l'apporto di calcio e mangiate carne, pesce o uova 1 o 2 volte al giorno per l'apporto di proteine.

Per quanto riguarda la vitamina D, è essenzialmente prodotta dalla pelle durante l'esposizione al sole. Senza che dobbiate esporvi direttamente al sole (in ogni caso mai senza protezione solare), potete approfittare delle belle giornate per passeggiare all'aperto, prendere il caffè in terrazza o fare giardinaggio a braccia nude. Alcuni alimenti contengono vitamina D: i pesci grassi (salmone, tonno, sgombro), il tuorlo d'uovo, i latticini.

Prima di seguire una dieta, consultate il vostro nutrizionista, che vi aiuterà a perdere peso in modo sano.