Dieta sportiva:
“Dieta per Ingrassare”

Dieta per ingrassare 2 kg alla settimana con 6 pasti al giorno (dieta ipercalorica per aumentare di peso). Dieta ingrassante.

La dieta per ingrassare (o dieta per prendere peso) è la dieta di cui avete bisogno per prendere peso e aumentare rapidamente la muscolatura. Per aumentare di peso come previsto, seguite scrupolosamente il menu della dieta per ingrassare e bevete almeno 8 bicchieri di acqua al giorno (2 litri, mai durante i pasti), in modo da eliminare le scorie e facilitare il transito intestinale.

Aumento di peso: fino a 2 kg alla settimana.
Durata della dieta: 3 mesi. La dieta può essere prolungata nel tempo, ma sotto controllo medico.


Dieta ingrassante consigliata a tutte le persone che godono di una buona salute, ai culturisti, agli sportivi e alle persone che desiderano aumentare la massa muscolare. Se volete aumentare di peso, vi consigliamo di seguire la dieta per ingrassare.

Dieta per Ingrassare: Principio di Base della Dieta per Aumentare di Peso

Durante la dieta ingrassante, è importante mangiare 6 volte al giorno. Dimenticatevi 3 pasti abbondanti al giorno. Il modo migliore per aumentare la massa muscolare è consumare 6 piccoli pasti al giorno. Consumate i vostri pasti ogni 3 ore, in modo che il vostro stomaco abbia il tempo di digerire completamente gli alimenti. La ripartizione dell'energia nel corso della giornata deve rispettare il seguente schema:

Colazione: 15-25%
Spuntino di mezza mattina: 5%
Pranzo: 25-35%
Merenda: 5%
Cena: 25-35%
Prima di coricarsi: 5%

Ad ogni pasto, consumare panna, burro, uova e zucchero.
Tra un pasto e l'altro, mangiare biscotti o dolciumi zuccherati, fichi secchi, uva e noci.
Durante la cena, bere succo d'uva o 1 bicchiere di vino rosso.

Dieta per Ingrassare: Mangiare di più, consumando gli alimenti che stimolano l'appetito. Dieta per prendere peso

Il fondamento di tutte le diete per ingrassare consiste nel consumare alimenti ipercalorici, cioè ricchi di calorie. Se non riuscite a prendere peso, non preoccupatevi, poiché esistono degli alimenti che stimolano l'appetito con una certa facilità! Ad esempio il miele e lo zucchero stimolano l'appetito. Potete aggiungere della panna e delle zucchero nei succhi di frutta. Potete inoltre mangiare le insalate aggiungendo salsa o olio d'oliva. Potete aggiungere formaggio di capra, cipolla, pomodori e rapanelli. Preparate tutti i vostri pasti utilizzando farina e uova.

Normalmente il grasso è tollerato dall'organismo, tuttavia un consumo eccessivo di grassi può danneggiare il fegato.

Dieta per Ingrassare: Consumare alimenti ipercalorici

L'unico modo per aumentare di peso, che si tratti di massa muscolare o di grasso, è assumere più calorie di quante se ne consumino. Non si può sfuggire a questa legge fondamentale dell'anatomia umana, anche se altre fonti dicono il contrario. Certo, ci sono persone che hanno un metabolismo più veloce di altre, ma ciò significa solamente che devono mangiare ancora di più.

Di seguito, una lista di alimenti ipercalorici:
Cereali, patate, salse, maionese, carni e salumi, pesce grasso di fiume e pesce affumicato. Consumate il pane con burro, marmellate e gelatine. Per conoscere altri alimenti ipercalorici, consultare la Lista Completa delle Calorie.

Prima di seguire una dieta, consultate il vostro nutrizionista, che vi aiuterà a ingrassare in modo sano.