La dieta muscoli è la dieta di cui avete bisogno per aumentare rapidamente la muscolatura e bruciare i grassi. La dieta per la muscolatura consiste nell'aumentare la vostra massa muscolare, affinché il vostro metabolismo di base possa bruciare le calorie senza alcuno sforzo (1 chilo di muscoli consumano, in stato di riposo, 17,6 calorie al giorno). La dieta per la muscolatura vi permetterà di definire i vostri muscoli e assottigliare la vostra silhouette.
Seguite esattamente il menu della dieta muscoli e bevete molta acqua, almeno 8 bicchieri di acqua al giorno (2 litri, mai durante i pasti), per eliminare le scorie e facilitare il transito intestinale. Integrare la dieta per la muscolatura con una barretta multivitaminica.
Dieta consigliata a tutte le persone che godono di una buona salute, ai culturisti, agli sportivi e alle persone che desiderano aumentare la massa muscolare. Per la dieta per la muscolatura, vi consigliamo di attenervi al seguente regime alimentare.
L'obiettivo di questa dieta è quello di aumentare la massa muscolare, definire i muscoli e fornire un'alimentazione adatta all'esercizio, l'allenamento e la competizione degli sportivi professionisti (culturismo, basket, football, hockey). Per aumentare la muscolatura, è importante scegliere con cura i cibi giusti e integrarli nella vostra alimentazione quotidiano.
Principio della Dieta Muscoli: fare 6 pasti al giorno
Per aumentare rapidamente la massa muscolare, occorre mangiare 6 volte al giorno. Dimenticatevi 3 pasti abbondanti al giorno. Il modo migliore per aumentare la massa muscolare è consumare 6 piccoli pasti al giorno. Lasciate trascorrere 3 ore tra un pasto e l'altro, in modo che il vostro stomaco abbia il tempo di digerire completamente gli alimenti. La ripartizione dell'energia nel corso della giornata deve rispettare il seguente schema:
Colazione: 15-25%
Spuntino di mezza mattina: 5%
Pranzo: 25-35%
Merenda: 5%
Cena: 25-35%
Prima di coricarsi: 5%
Dieta Musocli: Cosa Bisogna Mangiare per Aumentare la Massa Muscolare e Definire I Muscoli?
Bianchi d'uovo
Tutti i culturisti del mondo includono i bianchi d'uovo nella loro alimentazione. Con un rapporto di proteine di 60:1, i bianchi d'uovo sono senza alcun dubbio una delle migliori fonti di proteine utili per aumentare la massa muscolare.
Pollo e Tacchino
I filetti di pollo e tacchino sono l'alimento base di tutte le diete per l'aumento della massa muscolare. Oltre ad essere un'eccellente fonte di proteine di alta qualità, sono anche estremamente poveri di grassi saturi e transgenici. Per questo motivo, possono essere inseriti in più pasti durante la giornata, in modo da assicurarsi il giusto apporto di proteine. Possono inoltre essere cucinati in svariati modi, offrendovi la possibilità di gustare piatti sempre diversi.
Carne rossa
La carne rossa rappresenta una scelta eccellente per aumentare la massa muscolare, grazie al suo contenuto di proteine, ferro, zinco e vitamina B. Tuttavia, la carne rossa è anche ricca di grassi saturi e non bisogna dunque consumarla tutti i giorni.
Pesce
Il vostro corpo ha bisogno di acidi grassi essenziali, come ad esempio gli omega 3, che favoriscono il processo di sviluppo della massa muscolare. I pesci d'acqua salata come il salmone, il tonno e le sardine sono una straordinaria fonte di proteine e di grassi sani. Anche il pesce in scatola rappresenta una valida fonte di proteine quando si va di fretta.
Verdura
Se volete aumentare la massa muscolare, non potete fare a meno delle verdure. Solitamente, quando pensiamo agli alimenti più adatti per sviluppare la massa muscolare pensiamo immediatamente ai diversi tipi di carne magra; tuttavia, ci dimentichiamo che le verdure sono un'importante fonte di proteine e fibre, fondamentali per lo sviluppo dei muscoli. I fagioli, in particolare, sono molto apprezzati dai culturisti, in quanto forniscono quasi 14 grammi di proteine e fibre per ogni tazza! Ecco perché non bisogna dimenticare l'importanza dei fagioli!
Glucidi e Glucidi Lenti
I muscoli non si formano solo assumendo proteine. C'è bisogno anche di una buona dose di glucidi a combustione lenta per aumentare e mantenere i muscoli. I glucidi lenti si trovano in alimenti come le patate e l'avena. È importante consumare glucidi durante lo spuntino, poiché quando si pratica il culturismo, i glucidi diventano la principale fonte di energia dei muscoli.
Integratori per aumentare la massa muscolare: Integratori Proteici
In generale, si raccomanda di consumare circa 2 grammi di proteine per ogni chilo di peso corporeo (ad esempio, se pesate 70 kg, dovete consumare 35 grammi di proteine al giorno). Si tratta di una grande quantità di proteine che è difficile da assumere solo attraverso gli alimenti. Per questo è importante assumere un integratore proteico, che vi aiuterà ad aumentare l'apporto di proteine durante la giornata. L'integratore proteico è facile da preparare. Si consiglia di consumare le proteine subito dopo la vostra sessione di allenamento e prima di coricarsi, per favorire lo sviluppo della massa muscolare.
Menu della Dieta Muscoli, ideale per Aumentare la Massa Muscolare e il Peso
Vi consigliamo di seguire la seguente dieta per lo sviluppo della muscolatura pensata per gli sportivi (culturisti, giocatori di football e di hockey, ecc.).
. I pasti devono essere consumati 2 o 3 ore prima dell'allenamento, in modo da favorire la digestione.
. Prima di una gara (solitamente 2 o 3 giorni), aumentare il consumo di pane integrale per mantenere il peso.
. Bere acqua durante tutta la giornata, almeno 8 bicchieri di acqua al giorno.
. Evitare i grassi, l'olio e gli alimenti essiccati.
. Se avete bisogno di consumare gli alimenti in grandi quantità, ridurre gli alimenti ricchi di fibre.
Prima di seguire una
dieta, consultate il vostro nutrizionista, che vi aiuterà a
perdere peso in modo sano.
!!Accedere alla DIETA per dimagrire!!
© 2024-2003 Copyright DietaCelebrita.com. Tutti i diritti riservati.
Accedete a più di 400 diete e scoprite come perdere peso velocemente. È incredibile!