Dieta per perdere peso:
“Dieta Ipocalorica”

Dieta ipocalorica: dieta 1500 calorie per dimagrire 3 kg al mese

La dieta ipocalorica permette di perdere 3 kg al mese senza troppo sacrifici. È sufficiente seguire le indicazioni del menu ipocalorico per perdere peso. La durata della dieta dipende dal numero di kg che desiderate perdere e dalla vostra volontà. Seguite esattamente il menu dietetico e bevete molta acqua.

Durata della dieta: illimitata.
Perdita di peso: tra 2 e 3 kg al mese.
Calorie: 1500 calorie.


Consigli Utili della Dieta Ipocalorica per Perdere Peso:
- Utilizzare una cottura sana (al vapore, bollitura) per evitare l'uso di materie grasse.
- Fare esercizio almeno 3 volte alla settimana.
- Prediligere gli alimenti diuretici che aiutano ad eliminare la ritenzione idrica (riso integrale).
- Bere molta acqua, almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno (2 litri).
- Rinunciare alle bevande zuccherate (Coca cola, ecc.) e agli alcolici, che sono le cause principali del sovrappeso.

La Dieta Ipocalorica per Perdere Peso vi consente di gestire il vostro menu quotidiano. Ogni giorno potete scegliere il pasto che meglio si adatta alle vostre necessità e ai vostri gusti (sia che mangiate a casa o fuori). In questo modo, la monotonia che spesso caratterizza le diete svanisce, poiché avete la possibilità di mangiare cibi diversi ogni giorno.

Dieta ipocalorica: Il parare del nostro esperto della salute

La dieta delle calorie è una dieta ipocalorica. È la base stessa di tutte le diete. Il principio di fondo è semplice: ridurre le calorie consumate per costringere l'organismo a bruciare le riserve.
Bisogna ridurre l'apporto energetico a 1500 calorie al giorno, controllando in particolare le quantità di zucchero e di grassi che vengono ingerite.

Dieta Ipocalorica: Menu settimale della dieta Ipocalorica

Scegliete per ogni pasto l'opzione che preferite.

Colazione: 300 calorie

• 1 caffè, 1 yogurt magro con un cucchiaio da tavola di cereali e edulcoranti.
• 1 succo di pompelmo, 1 biscotto allo yogurt.
• 1 bicchiere di latte di soia con cereali o latte scremato con caffè, 2 fette biscottate.
• 1 yogurt alla frutta, una fetta di pan di spagna.
• 1 bicchiere di latte parzialmente scremato, fiocchi d'avena.
• 1 tazza di tè con latte senza zucchero, 2 toast di pane integrale, 1 fetta di prosciutto cotto.

Pranzo: 500 calorie

• Bistecca alla griglia con un po' di erbe aromatiche (100 g); verdure al forno con 2 cucchiai da tavola di brodo e un mezzo cucchiaio di olio d'oliva (140 g); pane integrale (50 g).
• 2 uova alla coque; carote cotte con 1 cucchiaio da tavola di olio d'oliva (100 g); pane integrale.
• 1 hamburger al forno; insalata mista (140 g) con olio d'oliva; pane integrale (50 g).
• Coscia di tacchino arrosto (100 g); insalata mista (130 g); pane integrale (50 g).
• Pasta con pomodoro e basilico (2,8 oz, 80 g); carote con 1 cucchiaio da tavola di olio d'oliva; sale e aceto di mele (150 g); 1 kiwi.
• Cozze al vapore (125 g); insalata mista con olio d'oliva, sale e limone (100 g); crackers (25 g).
• Verdure assortite con un po' di olio d'oliva (150 g); formaggio senza grassi (50 g), asparagi cotti con un cucchiaino di formaggio (90 g); pane integrale ai cereali (50 g).
• Calamari (100 g); patate cotte (150 g); 1 macedonia di frutta biologica.
• Pollo arrosto (100 g); insalata con mais e spinaci (140 g); pane integrale (50 g).
• Calamari alla griglia con aglio, prezzemolo e limone (150 g); insalata di patate con 1 cucchiaio da tavola di olio d'oliva (150 g); crackers (25 g).
• Pasta con pomodoro e basilico (60 g); verdura mista; pane integrale (25 g).
• Porri bolliti (120 g) con formaggio grattugiato; spaghetti al pomodoro (60 g); pane integrale (50 g).
• Maccheroni al pomodoro (40 g); scaloppina di vitello (80 g); insalata mista con 1 cucchiaio da tavola di olio d'oliva, sale e limone; 1 frutto.
• Pasta con salsa agli asparagi (100 g); 1 pomodoro al forno; fette biscottate (25 g).

Merenda: 300 calorie

• Ananas (180 g)
• Macedonia di frutta mista con cereali (1 tazza)
• 1 mela
• 1 bicchiere di latte scremato; fiocchi d'avena (25 g); lamponi (25 g)
• Prugne secche (140 g)
• 1/2 banana, mela, yogurt magro, 2 mandorle
• 1 banana con muesli (100 g)
• 4 kiwi (180 g)
• 1 pera
• 1 tazza di frutta, 1 fetta di pane integrale con un cucchiaino di miele
• 1 succo d'arancia.

Cena: 400 calorie

• Carne di manzo al forno con peperoni (100 g); 2 mandarini.
• Riso integrale; insalata di lattuga con 1 cucchiaio da tavola di olio d'oliva, sale e limone (200 g); 1 kiwi.
• Zuppa di verdure con pasta e formaggio (150 g); 1 toast di pane integrale; sorbetto di frutta.
• Coniglio al forno (100 g) con piselli (100 g); pane integrale (25 g); uva (170 g).
• Gamberetti bolliti con prezzemolo, sale e limone (120 g); patate cotte senza burro (100 g); 1 tazza di fragole.
• Pesce spada alla griglia con aglio e prezzemolo (100 g); insalata mista (200 g); pane tostato (50 g).
• Pasta (80 g); funghi alla griglia con 1 cucchiaio da tavola di olio d'oliva; uva (140 g).
• Orata alla griglia (100 g); fagiolini; 1 mela al forno.
• Pasta al forno (50 g) con mozzarella (25 g) o formaggio fresco; zucchine alla griglia con 1 cucchiaio da tavola di olio d'oliva (100 g); 1 mela.
• Pollo arrosto (100 g); insalata mista con 1 cucchiaio di olio d'oliva, aceto e sale (140 g); 1 arancia.

Prima di seguire una dieta, consultate il vostro nutrizionista, che vi aiuterà a perdere peso in modo sano.