Dieta per perdere peso:
“Dimagrire senza dieta”

Dimagrire senza dieta: ascoltare il proprio corpo per dimagrire!

Dimagrire senza dieta è ad oggi la soluzione più alla moda in Italia. "È vietato vietare", ecco lo slogan del programma Dimagrire senza dieta. Un celebre nutrizionista è riuscito a dimostrare che più si seguono delle diete e più si prende peso. Basta dunque ascoltare il proprio corpo e imparare a mangiare solo per soddisfare il senso di fame, e non di più.

Il principio del programma Dimagrire senza dieta è quello di lasciare capire al corpo ciò di cui ha bisogno, poiché più si fanno delle diete e più si ingrassa! Per dimagrire, bisogna smetterla di privarsi del piacere di mangiare e prestare attenzione alle vere sensazioni.

Innanzitutto, bisogna iniziare a "guardarsi mangiare", annotando su un quaderno per una decina di giorni le quantità e il contenuto dei pasti, le condizioni (con chi, a che ora, dove si mangia.) e soprattutto le sensazioni che si provano: collera, invidia, fame, sazietà, stress. Si tratta di mangiare solo se si ha fame veramente, e non per soddisfare delle voglie.

Perdita di peso: a seconda del peso ideale che ciascuno vuole raggiungere.
Durata della dieta: illimitata.

Questo metodo dimagrante è l'anti-dieta per eccellenza, poiché non promette una perdita di peso prestabilita alla settimana o al mese.

Dimagrire senza dieta: Il parare del nostro esperto della salute

Metodo efficace per dimagrire. Questa dieta vi aiuta a ritrovare delle sane abitudini alimentari e vi insegna l'importanza di un'attività fisica regolare. Grazie a questo metodo, il soggetto recupera la sua autonomia, controllando da solo il proprio peso e rimettendo in funzione tutti i suoi sistemi di regolazione, in particolare le sensazioni di fame e di sazietà e il famoso calcolatore "interno" delle calorie. Quest'ultimo riuscirà a fermarvi al momento giusto e vi aiuterà a mantenere un equilibrio energetico stabile, impedendovi di riprendere peso.

Menu dietetico: Come dimagrire senza dieta e riuscire a perdere peso?

Scoprite cosa fare concretamente per perdere peso con il metodo "Dimagrire senza dieta". Di seguito, le tappe del programma dimagrante.

Tappa 1 del programma Dimagrire senza dieta: Il diario sull'alimentazione

Innanzitutto, osservatevi mentre mangiate. Passate al setaccio la vostra alimentazione per dieci giorni, annotando su un quaderno le quantità, il contenuto e le quantità dei vostri pasti. Inoltre, dovrete annotare le sensazioni legate ad ogni pasto, cioè:

- Ho fame nel momento in cui mi metto a mangiare?
- qual è il mio stato d'animo mentre mangio (sono felice, triste, ansioso)?
- Perché ho mangiato se non avevo fame (stress, noia...)?
- Ho fatto altro nel frattempo (ho guardato la televisione, ho letto il giornale)?
- Dove ho mangiato (a casa, al lavoro, fuori)?
- ecc.

Passati questi dieci giorni, provate a cambiare il vostro approccio con il cibo. Cioè, mangiate solo se avete davvero fame.

Tappa 2 del programma Dimagrire senza dieta: La sostituzione

Si tratta di imparare a ritrovare il senso di sazietà. Per fare ciò, scegliete un alimento che adorate ma che vi era stato vietato a causa della dieta. Ad esempio, il cioccolato. Per alcuni giorni, dedicate un pasto al consumo esclusivo di cioccolato. Provate a smettere quando ne avete abbastanza: non è evidente all'inizio, ma le sensazioni tornano rapidamente. Infine, salite sulla bilancia: vedrete che non sarete ingrassati. Spiegazione: finché mangiate per soddisfare il senso di fame, nessun alimento vi farà ingrassare; è ciò che si mangia in più che sarà accumulato dall'organismo.

Menu dietetico del programma Dimagrire senza dieta per perdere peso

Colazione
Un frappe di latte composto da 100 ml di succo di melagrana (con grani), 100 ml di latte di soia, 100 g di more e 3 o 4 cubetti di ghiaccio tritati. Aggiungete una capsula di lecitina di soia, nota per le sue proprietà di controllo dell'assorbimento dei grassi. Accompagnate con 1/3 di melone e 1/2 tazza di muesli, cosparso di cannella, con latte scremato o latte di soia. Concludete con un deca ghiacciato, una tisana o un tè verde.

Spuntino di metà mattina
1 arancia e 4 noci.

Pranzo
Antipasto: 1 insalata di verdure condite con vinaigrette dietetica.
Piatto Principale: 1 tazza di lenticchie accompagnata da un fettina di pane integrale. Dessert: 1 mela con un deca ghiacciato o una tisana o un bicchiere d'acqua aromatizzata con succo di limone.

Merenda
Una tazzina di verdure crude (rapanelli, pomodori, ecc.) da gustare con una mezza tazza di formaggio bianco dietetico.

Cena
Antipasto: 1 insalata condita con vinaigrette dietetica.
Piatto Principale: verdure saltate nel wok in gran quantità, accompagnate da un petto di pollo (o da un pezzo di tofu di grandi dimensioni) e da un timballo di riso integrale.
Dessert: 1/2 tazza di mirtilli accompagnata da un bicchiere d'acqua aromatizzata al limone.

Dimagrire senza dieta: Il senso di sazietà è l'elemento chiave per dimagrire

Il senso di sazietà, ecco l'elemento chiave di questo metodo. Il senso di sazietà corrisponde al momento in cui il vostro corpo ha ricevuto tutti gli alimenti necessari per il suo buon funzionamento, né più, né meno, e ve lo dice: imparate ad ascoltarlo!

Questa sensazione non è evidente in tutti. Ammiro sempre la gente che non finisce di mangiare ciò che ha nel piatto perché non ha più fame: eppure è così naturale! Ma non per tutti.

Il corpo umano è una macchina sorprendente: nel momento in cui avvicinate un alimento alla bocca, le vostre papille gustative inviano un messaggio al vostro cervello, che riconosce immediatamente le qualità nutritive di tale alimento, anche se lo avete assaggiato poche volte in precedenza (dopo tutto il cervello non è un medium!). Il cervello analizza il contenuto di glucidi, protidi, lipidi e vitamine di tale alimento...

Ok, ma cosa bisogna fare concretamente per ritrovare il senso di sazietà?

In breve, si potrebbe dire che il senso di sazietà corrisponde ad una diminuzione del piacere di mangiare. Mettersi a tavola, davanti ad un bel piatto pieno di cibi che adoriamo quando abbiamo lo stomaco che gorgoglia è un vero piacere. Il primo boccone è divino, sentiamo tutti gli aromi del piatto, anche se non ci concentriamo fino in fondo (basta spegnere la televisione, smettere di leggere il giornale ed evitare altre distrazioni per un attimo). I primi bocconi sono dunque i più gustosi. Man mano che il piacere diminuisce, i sapori cambiano. E si raggiunge il senso di sazietà.

Per abituarvi a ciò, se fate fatica a finire i vostri piatti, provate a servirvi delle porzioni più piccole. Ma se avete ancora fame una volta finito il piatto, allora fate il bis! E se avete fame tra un pasto e l'altro perché avete smesso di mangiare prima di essere sazi, non esitate a fare uno spuntino. La fame, quella vera che fa gorgogliare lo stomaco, è un richiamo del vostro corpo: ha bisogno di carburante per funzionare correttamente! Viene così sfatato il mito dei tre pasti al giorno: alcuni ne faranno due e altri cinque. Ciascuno ha il suo modo di carburare!

In conclusione: terminate le diete e imparate a ritrovare un'alimentazione ricca di piacere ma senza... sensi di colpa!

Dimagrire senza dieta: Vantaggi e svantaggi

Vantaggi del programma Dimagrire senza dieta:
Perdita di peso efficace e a lungo termine. Questa dieta è adatta a tutti, grazie ad un'alimentazione varia che rispetta le basi dell'equilibrio. Consente di perdere i kg superflui senza frustrazioni.

Svantaggi del programma Dimagrire senza dieta:
Questa dieta è meno efficace se si desiderano perdere molti chili. La sua relativa debolezza risiede nell'isolamento sociale che comporta.

Prima di seguire una dieta, consultate il vostro nutrizionista, che vi aiuterà a perdere peso in modo sano.